要让肌肉腿瘦下去，可通过调整运动方式、控制饮食等多方面来实现。
一、选择合适运动
进行低强度有氧运动结合拉伸运动是不错的方法。例如慢跑、游泳等有氧运动，能消耗全身脂肪，其中也包括腿部脂肪；配合腿部拉伸动作，像站立拉伸小腿后侧等，可帮助放松腿部肌肉，长期坚持有助于改善肌肉腿状况。对于女性来说，这类运动相对温和，不会过度刺激肌肉使其更发达；男性也可通过此类运动达到减脂瘦肌肉腿的目的。
二、控制饮食摄入
合理控制饮食，减少高热量、高油脂食物的摄取。增加蔬菜、水果、优质蛋白食物的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、西兰花、苹果等。这样能保证身体营养均衡的同时，减少多余热量转化为脂肪堆积在腿部。不同年龄人群都应注意饮食的均衡性，比如儿童处于生长发育阶段，要保证营养全面但不过量；成年人则需根据自身活动量调整饮食热量摄入。
三、避免过度力量训练
若平时有较多力量训练导致腿部肌肉发达，需适当减少针对性腿部力量训练。避免进行大量深蹲、腿举等容易使腿部肌肉强化的力量练习。对于有运动习惯的人，要调整训练计划，让腿部肌肉得到放松和恢复，逐渐改善肌肉腿形态。
四、借助按摩放松
每天适当进行腿部按摩，促进腿部血液循环，帮助放松紧张的肌肉。可以用双手从脚踝向上按摩至大腿部位，或者使用按摩球、泡沫轴等工具辅助按摩。老年人进行腿部按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤；年轻人按摩时可根据自身耐受程度适当加大力度。