让肌肉腿瘦下去的方法主要有以下几点：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括腿部肌肉。每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：进行针对腿部的力量训练，如深蹲、腿举等，可以增加肌肉的耐力和力量，同时也可以帮助燃烧脂肪。但要注意控制训练强度和重量，避免过度训练导致肌肉发达。
3.拉伸：在运动前后进行拉伸，可以帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，同时也可以帮助减少肌肉酸痛和受伤的风险。
4.饮食控制：控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，可以帮助减少脂肪的积累，同时也可以为肌肉提供足够的营养。
5.注意休息：保证充足的睡眠和休息，可以帮助身体恢复和生长，同时也可以帮助减少肌肉疲劳和酸痛的风险。
6.坚持：让肌肉腿瘦下去需要长期的坚持和努力，不能期望一夜之间看到明显的效果。要保持耐心和毅力，坚持按照上述方法进行训练和饮食控制。
需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的训练方法和计划。同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业的健身教练或医生的意见。