蹲马步是一种费力的运动，常做的人知道坚持半小时就很不错了，这么累的运动能减肥吗？说到减肥，很多人知道一些减肥运动，如每天坚持锻炼、跑步、打拳等，那蹲马步能不能减肥呢？下面来具体看看。
一、蹲马步能瘦腿
1.很多人觉得蹲马步累而不愿尝试，但它有不少好处，可同时锻炼两条腿。
2.后抬腿：一手扶地，一腿单跪，另一腿向后高高抬起伸直，坚持到大腿肌肉酸痛再换腿，不仅瘦腿还有提臀作用。
3.蹲马步：双腿横跨，两手插腰，距离略比肩宽，上身正直半蹲。
4.直腿坐：坐在桌前，半个臀部坐椅子上，双腿向前伸平，上身正直，可借助扶手或桌沿保持平衡，能锻炼腿部肌肉、拉长韧带和锻炼腰背。
二、正确蹲马步的方法
1.两腿分开与肩同宽，重心集中在身体中央，站过宽或过窄都不合适。
2.保持重心，两手伸直举在胸前，有助于拉伸身体两侧肌肉线条和修正下蹲后重心。
3.两腿半蹲，角度以大腿感觉酸酸为宜，过低或过高都不好。
三、蹲马步能减肥且效果较好
因为蹲马步很费力，会消耗大量能量，使身体得到解脱，打通浑身筋脉，释放脂肪从而达到减肥效果。
总之，蹲马步在瘦腿和减肥方面都有一定作用，只要掌握正确方法并坚持，是能看到效果的。