坚持喝红糖水有一定好处，比如适量饮用红糖水能为人体补充能量。每100克红糖中约含有389千卡能量，适量饮用可快速补充因运动等消耗的能量。
补充能量方面
快速补充糖分：红糖水的主要成分是蔗糖，进入人体后可迅速分解为葡萄糖被吸收，为身体提供能量。比如从事轻度体力劳动的人，工作一段时间后喝一杯红糖水，能较快缓解疲劳感。缓解低血糖：当人体出现低血糖症状，如头晕、乏力时，及时喝一杯红糖水能快速提升血糖水平，缓解不适。一般饮用后15 - 20分钟就能感觉到症状有所减轻。
暖身驱寒方面
促进血液循环：红糖性温，饮用后能使身体产生温热感，促进血液循环。女性在经期如果因受寒出现腹部不适，适量饮用红糖水可以在一定程度上缓解腹部寒凉感，帮助暖身。比如冬季天气寒冷时，喝一杯温热的红糖水，能让人从内而外感觉暖和。辅助缓解感冒初期症状：对于风寒感冒初期，有轻微鼻塞、流清涕等症状的人，喝红糖水有助于驱散体内寒气，辅助缓解感冒带来的不适。但如果感冒症状较重，仅靠喝红糖水不能替代药物治疗。
补充营养成分方面
含有多种微量元素：红糖中含有铁、锌等多种微量元素。虽然含量不是很高，但长期适量饮用也能起到一定的补充作用。例如每100克红糖中含铁量约为2.2毫克，虽然不能完全满足人体每日对铁的需求，但也是一种获取铁元素的途径。提供碳水化合物：碳水化合物是人体重要的供能物质，红糖中的碳水化合物能为身体活动提供能量来源，维持身体正常的生理功能。