关键点：焦虑症的自我治疗方法包括认识到焦虑是病并接受发作痛苦、丰富日常活动、坚持生活规律、病情加重时及时就诊精神科。
一、认识到焦虑是病并接受发作痛苦：焦虑是一种疾病表现，即便在较轻时身体可能自我调整恢复，但仍要正视它是病，接受发作时的痛苦体验，因为发作时会给患者带来强烈痛苦。
二、丰富日常活动：
1.适当加强适合自己的娱乐活动，这对调节情绪、改善焦虑有积极意义。
2.规律的运动和锻炼也很重要，不过这需要长时间的坚持积累才能见到效果。
三、坚持生活规律：
1.保持作息规律，确保有充足的睡眠和合理的作息安排，有利于维持身体机能。
2.保证饮食规律，为身体提供必要的营养，这是身体基本健康的重要条件。
四、病情加重及时就诊：如果自己难以坚持或调整一段时间后病情仍加重，应尽早前往精神科，接受专业的诊断和治疗。
总结概况提示：焦虑症患者可通过上述自我治疗方法来帮助缓解症状，同时要根据病情变化及时寻求专业帮助，以促进康复。