焦虑症自我治疗方法包括多个方面，比如调整生活方式、进行心理调节等。一般来说，通过一些自我调节方法可以在一定程度上缓解焦虑症状。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于稳定情绪。长期睡眠不足容易加重焦虑感，所以要养成固定的作息时间，晚上尽量在11点前入睡。适度运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，缓解焦虑。比如每天慢跑20分钟左右，坚持下来对焦虑有较好的缓解作用。
心理调节方法
深呼吸练习： 找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，重复进行。每次深呼吸练习可以进行5~10分钟，每天多做几次。通过深呼吸能让身体放松，减轻焦虑时的紧张感。积极自我暗示： 每天花几分钟对自己进行积极的心理暗示。比如告诉自己“我今天状态很好，能应对各种情况”“我有能力处理好遇到的问题”。持续进行积极自我暗示，能改变心态，缓解焦虑情绪。
环境调节方面
优化居住环境： 保持居住空间整洁、舒适。可以在房间里摆放一些绿色植物，绿色能让人心情平静。例如在卧室放置一盆绿萝，营造舒适的居住氛围，有助于缓解焦虑。减少刺激因素： 减少长时间接触负面信息，比如少看过于紧张刺激的新闻或影视作品。可以多接触一些轻松愉悦的内容，像看喜剧节目、读轻松的书籍等，让自己处于相对轻松的环境中，缓解焦虑情绪。