眼睛干涩疼的原因和解决办法如下：
1.用眼过度：长时间使用电脑、手机等电子设备，或在干燥的环境中工作、学习，可导致眼睛干涩疼。应注意合理用眼，每小时休息5-10分钟，向远处眺望或闭目休息，同时保持室内一定的湿度。
2.眼部疾病：结膜炎、角膜炎、干眼症等眼部疾病也可引起眼睛干涩疼。此外，近视、远视、散光等屈光不正也可能导致眼睛疲劳、干涩。需及时就医，明确诊断后进行治疗。
3.过敏：过敏体质者接触过敏原后，可出现眼部过敏反应，导致眼睛干涩、疼痛、红肿等症状。应避免接触过敏原，同时使用抗过敏药物治疗，如氯雷他定、西替利嗪等。
4.全身性疾病：干燥综合征、系统性红斑狼疮等全身性疾病可累及眼部，导致眼睛干涩疼。需积极治疗原发病。
5.药物副作用：某些药物，如抗组胺药、抗抑郁药等，可能导致眼睛干涩疼。如症状明显，应咨询医生调整用药。
6.其他：长期佩戴隐形眼镜、眼部外伤、维生素A缺乏等也可能引起眼睛干涩疼。
此外，还可以通过以下方法缓解眼睛干涩疼：
1.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，每次15-20分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。
2.按摩：轻轻按摩眼周穴位，如太阳穴、睛明穴、攒竹穴等，可缓解眼部肌肉紧张。
3.补充水分：多喝水，保持身体水分充足，也有助于缓解眼睛干涩。
4.调整饮食：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于保护眼睛。
如果眼睛干涩疼持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。