女生瘦手臂有几个简单方法，比如日常运动锻炼就很有效。像每天坚持做15 - 30分钟的简单手臂运动，就能帮助瘦手臂。
日常运动锻炼
俯卧撑变式：可以做跪姿俯卧撑，双脚并拢跪地，双手撑地与肩同宽，然后缓慢下降身体，让胸部接近地面，再推起，一组做10 - 15个，做3 - 4组。这样能锻炼手臂三头肌。举哑铃练习：选择2 - 3公斤轻哑铃，进行手臂弯曲上举动作，每组做12 - 15次，做3组。能锻炼手臂二头肌，消耗手臂脂肪。
利用日常生活动作
爬楼梯：平时上下楼梯时，尽量一步跨两阶，这样能让手臂也参与用力，消耗更多热量，坚持每天上下楼梯10 - 15分钟，对瘦手臂有帮助。做家务时锻炼：在擦桌子、拖地等家务劳动中，要用力伸展手臂，比如擦高处桌子时，手臂伸直上扬，每次持续用力几秒钟，重复多次，能让手臂肌肉得到锻炼。
饮食配合
控制热量摄入：减少高油高糖食物的摄取，像油炸食品、蛋糕等。保证每天摄入的热量比消耗的少300 - 500大卡，长期坚持能帮助全身减脂，手臂也会随之变瘦。多吃富含蛋白质食物：像鸡胸肉、鱼肉、豆类等，蛋白质能帮助维持肌肉量，避免手臂因为减脂出现松弛，每天摄入1 - 1.5克/公斤体重的蛋白质为宜。