通过一些简单的日常训练和生活习惯的改变，可以帮助瘦手臂。
以下是一些简单又快的瘦手臂方法：
1.手臂伸展运动：将手臂伸直，与肩膀同高，然后缓慢向两侧伸展，保持10-15秒，重复10次。
2.手臂旋转运动：将手臂伸直，向前旋转10次，然后向后旋转10次。
3.俯卧撑：可以锻炼手臂和胸部的肌肉，每天做2-3组，每组10-15个。
4.减少高热量饮料：减少饮用高热量的饮料，如可乐、果汁等，因为这些饮料中含有大量的糖分，会导致体重增加。
5.多吃蔬菜水果：多吃蔬菜水果，这些食物富含维生素和矿物质，有助于身体健康和减肥。
6.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸，不要弯腰驼背，这样可以拉伸手臂的肌肉，有助于瘦手臂。
7.定期按摩：定期按摩手臂，可以促进血液循环，减少脂肪堆积，有助于瘦手臂。
需要注意的是，瘦手臂需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显的效果。同时，如果手臂肥胖是由于疾病引起的，如甲状腺功能减退等，需要及时就医治疗。