在家中自行疏通乳腺可以采取以下方法：
1.热敷：使用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳腺堵塞。
2.按摩：用手指轻轻按摩乳房，从乳房周围向乳头方向按摩，以促进乳腺分泌物的排出。注意按摩时要轻柔，避免用力过猛。
3.吸奶器：使用吸奶器吸出乳汁，缓解乳腺堵塞。在使用吸奶器前，先清洁乳房和乳头，选择适合自己的吸奶器档位。
4.注意饮食：保持饮食清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
5.生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，避免穿过紧的内衣。
需要注意的是，如果乳腺堵塞严重，出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，乳腺疏通需要长期坚持，同时保持良好的心态和生活习惯，才能有效缓解乳腺堵塞问题。