堵奶了自己在家可以通过以下方法进行疏通：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于疏通乳腺管，缓解堵奶。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻乳房疼痛和肿胀。
3.按摩：从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，帮助疏通乳腺管。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进血液循环，缓解堵奶。
5.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，避免只含乳头，以免加重堵奶。
需要注意的是，如果堵奶严重，乳房出现红肿、发热、疼痛等症状，可能已经发展为乳腺炎，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠、避免压力等，也有助于预防堵奶的发生。