要预防脑梗的发生，可以从多个方面入手。首先，控制血压是关键，高血压患者发生脑梗的风险较高，一般来说，血压应控制在140/90mmHg以下，如果能控制在130/80mmHg以下可能更好。
合理饮食很重要
控制盐分摄入： 每天的食盐摄入量应控制在5克以内，过多的盐分会使血压升高，增加脑梗风险。可以用醋、柠檬汁等调味，减少盐的使用量。增加蔬果摄入： 每天要保证摄入400克以上的蔬菜和200克左右的水果，蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维等，有助于降低血管硬化的风险。比如每天吃够5种不同的蔬菜和2种不同的水果。
适度运动不可少
有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。运动时间选择： 尽量选择在下午或傍晚进行运动，这个时间段人体的心率、血压相对更稳定，运动风险较低。不过，晨练对于有心血管疾病风险的人来说可能不太适宜，因为清晨血压容易波动。
控制基础疾病
管理糖尿病： 糖尿病患者血糖长期控制不佳会损伤血管，增加脑梗风险。要将空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下，严格按照医生的要求服用降糖药物或注射胰岛素，定期监测血糖。血脂管理： 高血脂会使血液黏稠度增加，加速血管斑块形成。如果胆固醇水平升高，一般建议将低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下，高危人群需控制在1.8mmol/L以下，可通过调整饮食、增加运动，必要时服用他汀类药物来控制血脂。
戒烟限酒很必要
戒烟： 吸烟会损伤血管内皮，使血管收缩、血液黏稠度增加，大大提高脑梗发生的概率。吸烟者应尽早戒烟，戒烟后血管功能会逐渐改善，脑梗风险也会降低。限酒： 男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不超过15克。酒精会刺激血管，升高血压，长期大量饮酒会增加脑梗风险，所以要严格控制饮酒量。