预防脑梗的发生很重要，我们可以从多个方面入手。比如，控制血压是关键，高血压患者发生脑梗的风险比正常人高很多，一般建议将血压控制在140/90mmHg以下，如果能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下。
合理饮食方面
低盐饮食： 每天摄入盐量应控制在6克以内，过多的盐分会使血压升高，增加脑梗风险。可以用限盐勺来帮助控制盐的摄入量，避免食用咸菜、腌肉等高盐食品。均衡营养： 多吃蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。每天应保证摄入400~500克蔬菜，种类要多样化，深色蔬菜如菠菜、西兰花等要占一半以上；水果每天吃200~350克，选择苹果、香蕉、橙子等常见水果。同时，要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，像动物内脏、油炸食品等要尽量少吃。
健康生活方式方面
适量运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右；也可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟。运动要循序渐进，根据自身情况调整强度。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，显著提高脑梗发生几率，所以应坚决戒烟。男性饮酒每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或52度白酒50克。
控制基础疾病方面
控制糖尿病： 糖尿病患者血糖长期控制不佳会损害血管和神经，容易引发脑梗。要定期监测血糖，严格按照医嘱服用降糖药物或注射胰岛素，将空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖控制在10.0mmol/L以下。同时，注意合理饮食，适量运动，保持体重在正常范围。控制高血脂： 高血脂会使血液中脂质沉积在血管壁，导致动脉硬化。患者要遵医嘱服用降脂药物，如他汀类药物等，将低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8mmol/L以下（高危人群）或2.6mmol/L以下（中危人群）。饮食上要减少油脂摄入，增加运动来帮助降低血脂。