成年男性阴茎通常已发育定型，靠饮食让其变长变粗效果甚微。不过对于青春期男性而言，营养状况对阴茎发育有一定影响，平时多吃营养丰富食物可促进阴茎强壮。具体如下：
一、高锌食物，像生蚝、龙虾、牛肉、羊肉、韭菜、花生、腰果等。锌能促进精液和睾酮分泌，提升人的性欲，且在预防前列腺癌上也有一定作用。
1.生蚝：富含丰富的锌元素。
2.龙虾：同样是锌的良好来源。
二、含叶酸的绿色蔬菜，例如菠菜和豆类等。每天摄入700微克叶酸，可为精子提供额外保护。
(1)菠菜：含有一定量的叶酸。
(2)豆类：也是叶酸的常见食物来源。
三、高维生素C的食物，如奇异果、橘子、青菜椰花、芦笋等。维生素C可协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）分泌，能对抗压力。
1.奇异果：维生素C含量较高。
2.橘子：富含丰富维生素C。
四、含欧米伽-3脂肪酸、精氨酸的食物，比如海产品、核桃、芝麻等。想要勃起持久有力，精氨酸不可或缺，其可帮助放松血管，使阴茎血量充足，并且欧米伽-3脂肪酸能促进精氨酸的吸收。
(1)海产品：常见的含有这些成分的食物。
(2)核桃：是含相关成分的食物之一。
除了营养丰富的饮食，还可选择合适锻炼方法拉伸阴茎，如凯格尔动作，能很好地锻炼阴茎区域的肌肉，从而让男性阴茎组织更长。阴茎由三个海绵体腔组成，其腔隙与血管相通，当腔隙内充满血液时阴茎变粗变硬而勃起。选择合适练习可慢慢增大这三个海绵体腔，从而容纳更多血液，阴茎也随之增大。即便有时进展缓慢，但坚持就可能成功。
总之，青春期男性可通过合理饮食和适当锻炼来促进阴茎的良好发育，而成年男性虽然通过饮食等方式改变阴茎大小较难，但也可从健康角度出发进行相应调整和锻炼。