瘦脖子和双下巴的方法主要有以下几种：
1.控制体重：如果整体体重超标，脖子和双下巴也会比较明显。通过合理的饮食和适量的运动，控制体重可以帮助减少脂肪堆积，包括脖子和双下巴部位。
2.锻炼颈部肌肉：针对性的颈部运动可以增强颈部肌肉，改善颈部线条。例如，抬头、伸展颈部、转动头部等运动，可以帮助拉长颈部肌肉，使其更紧致。
3.按摩：按摩可以促进血液循环和淋巴引流，有助于减少脂肪堆积。可以使用一些紧致肌肤的按摩霜或精油，从下往上轻轻按摩脖子和双下巴部位。
4.注意姿势：保持良好的姿势可以改善颈部线条。避免低头、弯腰等不良姿势，尽量保持头部挺直，肩膀放松。
5.饮食调整：某些食物可以帮助消除水肿和促进新陈代谢，对瘦脖子和双下巴有一定帮助。例如，多吃富含蛋白质、维生素C和E的食物，以及富含钾的食物，如香蕉、菠菜等。
6.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会导致水分潴留和血液循环不良，加重颈部的肿胀和松弛。
7.寻求专业帮助：如果以上方法效果不明显，可以考虑寻求专业的美容治疗或咨询医生的建议。一些美容治疗方法，如瘦脸针、吸脂等，可能对改善颈部线条有帮助，但需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，瘦脖子和双下巴需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，每个人的身体状况和需求不同，选择适合自己的方法才是最重要的。如果有任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的健康顾问。