便秘和肠胀气的引发原因包括饮食不当、肠道蠕动减缓、肠道菌群失调、情绪压力以及甲状腺功能减退等。
一、饮食不当：饮食中若纤维素、水分缺乏，且运动量不足，就容易导致便秘和肠胀气。具体来说，食物中缺乏足够的膳食纤维，如水果、蔬菜和全谷物等，会使肠道蠕动缺乏动力；而水分摄入不足，会使大便干燥硬结。所以要调整饮食结构，增加膳食纤维丰富食物的摄入，同时保证充足的水分摄入。
二、肠道蠕动减缓：长时间久坐不活动或者过度使用某些药物（如镇痛药等），都可能致使肠道蠕动减慢，从而引发便秘和肠胀气。对此，适度进行运动以及改变不良生活习惯，有助于促进肠道蠕动，进而缓解这些症状。
三、肠道菌群失调：便秘和肠胀气有可能是肠道菌群失调的体现。因为某些细菌对于消化过程起着重要作用，一旦缺乏这些细菌，就可能导致便秘和肠胀气的出现。合理补充益生菌能够帮助恢复肠道菌群的平衡状态。
四、情绪压力：当人处于较大情绪压力下时，也可能出现便秘和肠胀气。此时需要寻找有效的方式来应对压力，比如进行锻炼、冥想，或者与朋友、家人交流沟通等。
五、甲状腺功能减退：甲状腺功能减退会使得身体代谢率下降，进而对消化系统的正常功能产生影响。通过补充甲状腺激素能够提升身体代谢率。
总之，要保持良好的生活习惯和规律的饮食。如果便秘和肠胀气的症状持续存在或不断加重，建议及时就医进行诊治。