便秘是指排便次数减少，每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结等情况。引起便秘的原因有很多，比如饮食中缺乏膳食纤维，一般成年人每天需要摄入25~30克膳食纤维，如果摄入不足就容易引发便秘；另外，不良的生活习惯也会导致便秘，像长期久坐不运动，会使肠道蠕动减慢，大约有20%~30%的久坐人群容易出现便秘问题；还有一些疾病也会引起便秘，比如甲状腺功能减退症，患者体内甲状腺激素分泌不足，会导致胃肠蠕动减慢从而引发便秘。
饮食因素导致的便秘及解决方法
膳食纤维摄入不足： 很多人饮食过于精细，像白米饭、白面包等精细主食吃得多，而蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物吃得少。解决方法就是调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，每天保证摄入足够的蔬菜，比如每天吃500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上，还要多吃水果，每天吃200~300克的水果，像苹果、香蕉等都是不错的选择，同时可以适当吃一些全谷物，如燕麦、糙米等。水分摄入不够： 有些人每天喝水量不足，少于1500毫升，就容易使大便干结。要保证每天充足的水分摄入，建议每天饮水1500~2000毫升，最好少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
生活习惯导致的便秘及解决方法
长期久坐不动： 长时间坐着工作、学习或者看电视等，会使肠道蠕动减慢。解决办法是增加运动量，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可以每坐1小时就起身活动5~10分钟，做一些简单的伸展运动，促进肠道蠕动。排便习惯不好： 有些人没有养成定时排便的习惯，经常憋便，这样会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致便秘。要养成良好的排便习惯，每天尽量在固定的时间去厕所排便，比如早上起床后或者饭后半小时，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养排便反射。
疾病因素导致的便秘及解决方法
甲状腺功能减退症引起的便秘： 对于甲状腺功能减退症导致的便秘，主要是治疗原发疾病，在医生的指导下补充甲状腺激素，当甲状腺功能恢复正常后，便秘的情况也会有所改善。一般需要长期服用甲状腺激素替代药物，并且要定期复查甲状腺功能，根据检查结果调整药物剂量。肠道疾病引起的便秘： 像肠梗阻、肠粘连等肠道疾病也会引起便秘。如果是肠梗阻引起的便秘，需要及时就医，可能需要进行胃肠减压、灌肠等治疗来解除梗阻；如果是肠粘连导致的便秘，症状较轻时可以通过调整饮食、增加运动等方法缓解，严重时可能需要手术治疗。