偏头痛的自我治疗方法包括以下几点：
1.生活习惯调整：
规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
合理饮食：避免摄入刺激性食物，如咖啡、巧克力、酒精等；多吃富含镁、维生素B2和B6的食物，如坚果、绿叶蔬菜等。
适度运动：适当的运动可以缓解压力，改善血液循环，但避免在偏头痛发作时进行剧烈运动。
放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻焦虑和紧张情绪。
2.环境管理：
避免诱因：尽量避免暴露在强光、噪音、异味等环境中；保持室内温度适宜，避免冷热刺激。
合理安排工作和休息：创造一个安静、舒适的工作环境，合理安排工作时间，避免长时间连续工作。
3.自我按摩：
头部按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，缓解肌肉紧张。
穴位按压：按压合谷穴、内关穴等穴位，有一定的缓解疼痛作用。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如阿司匹林、布洛芬等，可缓解轻至中度偏头痛。
特异性药物：如麦角胺、曲普坦类药物等，适用于中重度偏头痛。但需在医生指导下使用。
5.心理调适：
认知行为疗法：帮助患者改变不良的思维方式和应对压力的方法。
心理疏导：与家人、朋友或专业心理咨询师交流，释放压力，调整心态。
需要注意的是，偏头痛的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治。如果偏头痛频繁发作或症状严重，应及时就医，接受专业治疗。此外，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况进行选择和调整。如果对偏头痛的治疗有任何疑问，建议咨询医生或专业医疗机构。