胃撑大的肚子主要是由于暴饮暴食或长期过度进食导致胃部扩张引起的。要减去胃撑大的肚子，需要采取综合的减肥方法，包括健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.饮食调整：
控制食量：避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物。逐渐减少每餐的食量，增加进食的次数，但每次进食量要适中。
均衡饮食：保证摄入足够的营养，包括蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康脂肪。增加膳食纤维的摄入，有助于增加饱腹感。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭和糖果。选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦。
控制糖分摄入：避免高糖饮料和加工食品，减少糖分的摄入。
饮食规律：保持定时进餐的习惯，避免长时间禁食或暴饮暴食。
2.增加运动量：
有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。有氧运动可以帮助消耗卡路里，提高心肺功能。
力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐，有助于增加肌肉量，提高新陈代谢。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作或多做家务。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：保证每晚充足的睡眠时间，有助于调节新陈代谢和控制食欲。
减少压力：学会应对压力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸。长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对健康产生负面影响，包括增加腹部脂肪堆积。
4.注意事项：
避免快速减肥：快速减肥可能导致皮肤松弛和其他健康问题。逐渐减轻体重是更健康和可持续的方法。
咨询医生或专业人士：如果有任何健康问题或特殊需求，如患有糖尿病、高血压等，在开始减肥计划之前最好咨询医生或专业的营养师的建议。
耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的结果。
需要注意的是，对于长期胃撑大的肚子，减肥可能需要时间和耐心。同时，保持健康的生活方式和饮食习惯对于维持减肥效果和整体健康也非常重要。如果减肥过程中遇到困难或有持续的健康问题，建议咨询医生或专业的健康顾问。