一、富含锌的食物
锌对精子的生成、成熟等有重要作用，像牡蛎含锌量非常高，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克，此外瘦肉、猪肝、核桃等食物也富含锌，可适当多吃。
二、富含硒的食物
硒参与精子的代谢过程，能保护精子膜结构等。海鲜类如大虾，每100克大虾含硒约113.0微克，还有海参、鸡蛋等也是硒的良好来源。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是精子生成的重要原料，肉类中的牛肉、鸡肉，豆类中的黑豆、红豆以及蛋类等都富含优质蛋白质，例如鸡蛋，一个鸡蛋约含蛋白质6 - 7克，适量摄入有助于补充精子生成所需的蛋白质。
四、富含维生素的食物
维生素C、维生素E等对精子质量有影响。橙子、柠檬等水果富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克；坚果类如杏仁富含维生素E，适当食用这些富含维生素的食物对精子少的情况有一定帮助。对于有精子少问题的男性，除了饮食调整外，还需注意避免长期高温环境、减少久坐、戒烟限酒等不良生活方式，同时如果是因疾病等因素导致精子少，应及时就医明确病因并进行相应治疗。特殊人群如患有基础疾病的男性，在饮食调整时更要结合自身病情，遵循医生的综合建议来改善精子少的状况。