要补男人的精子，一些食物可以起到辅助作用。比如富含锌的食物，像生蚝，每100克生蚝中锌含量可达71.2毫克，锌对精子的生成、成熟等有重要作用；还有瘦肉，每100克瘦肉中大概含有2.3毫克锌。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋大约含有7克蛋白质，经常吃鸡蛋有助于为精子生成提供原料。鸭蛋等蛋类也富含蛋白质，可适当摄入。鱼类：三文鱼是不错的选择，每100克三文鱼含有约20克蛋白质，鱼肉中的蛋白质易于人体吸收利用，对精子的产生有帮助。鲈鱼等淡水鱼也富含蛋白质，能为精子生成补充营养。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜富含多种维生素，尤其是维生素C、维生素E等，维生素C有助于提高精子的活力，每100克菠菜含维生素C约32毫克；胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，维生素A对维持生殖系统正常功能有重要意义，每100克胡萝卜含胡萝卜素约4130微克。水果：橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C能抗氧化，保护精子免受自由基的损伤；蓝莓也是很好的选择，富含多种抗氧化剂等营养成分，对精子健康有益。
富含微量元素的食物
坚果类：核桃是常见的坚果，富含锌、硒等微量元素，每100克核桃含锌约2.17毫克，硒约4.62微克，锌和硒对精子的质量和数量都有影响。杏仁等坚果也含有一定量的微量元素，可适量食用。贝类：除了生蚝，花蛤也是富含锌的贝类，每100克花蛤含锌约10.11毫克，适当吃贝类食物能补充身体所需的锌等微量元素，对精子补充有帮助。