经常上夜班可吃以下几类食物：一、富含糖分的食物，如地瓜、大米、面包、玉米等，此类食物富含较多糖分，能为常上夜班的人群补充能量，确保正常生理活动；二、豆类食物，包含黑豆、大豆等，富含丰富维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等，常上夜班的人食用可增强免疫力，缓解身体疲劳；三、富含蛋白质的食物，有牛奶、羊奶、鸡蛋、鸭蛋、鱼等，常上夜班的人群适量食用有助于机体补充营养。
上夜班的患者平时应适当调整生活节奏，同时放慢工作节奏，保持良好心态。可适当进行体育运动，如羽毛球、篮球或足球等。另外，下班后泡热水澡可加快身体血液循环，对睡眠和体力恢复有一定好处，同时要避免过多食用辛辣、刺激食物，如辣椒、花椒、麻椒等。
总之，经常上夜班的人要注意饮食选择和生活方式调整，以尽量减少夜班对身体的不良影响。