经前综合征可以通过生活方式调整和一些非药物方法来缓解。一般来说，通过调整生活习惯等方式，多数人能在一定程度上减轻不适。
饮食调整方面
饮食结构： 要增加摄入富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等，这类食物大概能在1 - 2周左右看到一定改善迹象。同时要减少盐分的摄取，每天盐的摄入量最好控制在5克以内，因为高盐饮食可能会加重水肿等经前综合征症状。另外，要避免吃太多含糖量高的食物，比如糖果、甜饮料等，不然可能会导致血糖波动，加重情绪方面的不适。营养补充： 可以适当补充钙和镁，钙每天摄入1000毫克左右，镁每天摄入300毫克左右，有助于缓解经前的紧张情绪和肌肉痉挛。比如可以通过喝牛奶来补充钙，吃一些坚果来补充镁。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像快走、慢跑等。快走的速度保持在每分钟100 - 120步，这样的运动可以促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳感，一般坚持2 - 4周能感觉身体状态有所改善。瑜伽练习： 每天花15 - 20分钟做一些简单的瑜伽动作，比如猫牛式、下犬式等。瑜伽能帮助放松身心，减轻压力，对于缓解经前的焦虑和身体的柔韧性提升都有帮助，坚持1 - 2个月会发现身体和情绪状态更稳定。
生活习惯调整方面
充足睡眠： 保证每天有7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的恢复和激素水平的调节。尽量保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。减少压力： 可以通过冥想的方式来减轻压力，每天冥想10 - 15分钟。冥想能让大脑放松，降低身体的应激反应，长期坚持冥想对于缓解经前综合征引起的情绪波动等有积极作用。另外，还可以通过听舒缓的音乐来放松自己，每天听音乐20 - 30分钟。