经前综合征可以通过调整生活方式、饮食以及适当运动等来缓解。比如，有研究表明，坚持规律运动的女性，经前综合征的症状发生率能降低约30%。
生活方式调整
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的调节，缓解经前身体的不适。长期熬夜可能会加重经前综合征的烦躁、疲劳等症状。减少压力： 可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。每天花10~15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能帮助放松身心，减轻经前的焦虑情绪。压力过大容易使经前综合征的症状加重。
饮食调节
控制盐分摄入： 减少高盐食物的摄取，每天盐的摄入量控制在5克以内。高盐饮食会导致身体水肿加重，而经前很多女性会有水肿的情况，减少盐摄入能缓解这种不适。增加富含维生素B的食物： 多吃全麦面包、燕麦片、香蕉等富含维生素B的食物。维生素B能调节神经系统，缓解经前的紧张、情绪波动等症状。比如每天可以吃1~2根香蕉，为身体补充维生素B6等成分。
适当运动
有氧运动： 像快走、慢跑等有氧运动比较适合缓解经前综合征。每周进行3~5次，每次30分钟左右的快走，能促进血液循环，改善身体的不适状况。慢跑也是不错的选择，每周坚持2~3次，每次20分钟左右。瑜伽练习： 选择一些舒缓的瑜伽体式，如下犬式、猫牛式等。每天花15~20分钟练习瑜伽，能拉伸身体肌肉，放松身心，对于缓解经前的腰背酸痛、情绪不佳等有帮助。不过经前身体比较敏感，做瑜伽时要注意动作的轻柔。