女性肾虚的表现及调养方式如下：首先，女性肾虚常见的表现有腰膝酸软，尤其是在劳累后这种酸软感会更明显；还可能出现头晕耳鸣，严重时会影响日常的听力和精神状态；另外，月经方面也可能有异常，比如月经量少、经期延后等。在性功能方面，可能会有性欲减退的情况。
肾虚的表现细节
腰膝酸软： 肾虚的女性常常会感觉腰部和膝盖部位酸软无力，这种酸软感在长时间站立、行走或者劳累之后会加重。比如每天站立工作超过6小时，就可能会明显感觉到腰膝酸软不适。头晕耳鸣： 会出现头晕的症状，看东西容易发花，同时耳朵里老是嗡嗡作响，严重的可能会影响听力，让听力有所下降，精神也会变得萎靡。
肾虚的调养方法 - 饮食调养
食材选择： 可以多吃一些黑色的食物，因为中医认为黑色入肾，像黑芝麻、黑豆、黑米等。黑芝麻可以做成黑芝麻糊来吃，每天适量食用；黑豆可以用来煲汤，比如黑豆乌鸡汤，每周喝2 - 3次。避免食物： 要少吃生冷寒凉的食物，像冰淇淋、冰镇饮料等，这类食物会损伤肾阳，加重肾虚的情况。
肾虚的调养方法 - 生活方式调养
作息规律： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点之前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肾脏排毒的时间，熬夜会影响肾脏的正常功能。适当运动： 可以进行一些适合女性的运动，比如瑜伽、慢跑等。每周坚持进行3 - 5次慢跑，每次慢跑30分钟左右，能够促进血液循环，增强肾脏的功能。
肾虚的调养方法 - 中医调理
穴位按摩： 可以按摩肾俞穴，肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸的位置。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1 - 3分钟，有一定的补肾作用。中药调理： 可以在医生的指导下服用一些补肾的中药，比如六味地黄丸（适合肾阴虚的女性），但需要在医生辩证之后根据个人情况使用，不能自行随意服用。