便秘时可以通过调整饮食来帮助通便，比如多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜等，一般每天应保证摄入25~30克膳食纤维。
饮食调整方面
蔬菜类： 绿叶蔬菜如菠菜、 kale（羽衣甘蓝）等都是不错的选择，菠菜每100克大约含有2.2克膳食纤维，可以清炒或者做汤食用。水果类： 苹果含有果胶等成分能促进肠道蠕动，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，可以直接吃或者做成苹果泥。
运动促进排便
日常活动： 每天进行适量的运动，比如散步，每次散步30分钟左右，每周坚持5天以上，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。有氧运动： 像慢跑也是很好的选择，每周进行3次左右，每次20分钟，能加快身体代谢，对改善便秘有帮助。
药物辅助通便
容积性泻药： 比如欧车前，它可以吸收水分，增加粪便体积，从而促进排便。渗透性泻药： 乳果糖是比较常用的，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，软化大便。但需要注意，儿童使用渗透性泻药要谨慎，应在医生指导下使用。
生活习惯调整
定时排便： 每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或者饭后半小时，养成良好的排便习惯，一般坚持1~2周就能形成生物钟。充足饮水： 每天要保证摄入1500~2000毫升的水，晨起喝一杯温开水可以刺激肠道蠕动，有助于排便。如果通过以上方法便秘仍未改善，建议及时就医，排查是否有其他疾病因素导致的便秘。