要想快速锻炼腹肌，以下是一些建议：
1.有氧运动：先进行20分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心率和体温，为接下来的腹肌锻炼做好准备。
2.针对性训练：针对腹肌的训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。每个动作进行2-3组，每组10-15次。
3.增加难度：随着时间的推移，可以逐渐增加训练的难度，如增加重量、增加动作的难度等。
4.控制饮食：要想快速锻炼腹肌，还需要控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。
5.保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保持充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复和生长。
6.坚持训练：快速锻炼腹肌需要坚持训练，每周进行3-4次训练，每次训练时间为30-45分钟。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此在进行腹肌锻炼时需要根据自己的情况进行调整。如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询医生的意见。