要想快速锻炼出腹肌，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动可以有效燃烧腹部脂肪，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.腹部训练：针对腹部的训练动作有很多，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。可以根据自身情况选择适合的动作，每个动作进行3-4组，每组10-15次。
3.合理饮食：要想锻炼出腹肌，还需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
4.保持充足睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，影响腹部肌肉的恢复和生长。因此，每天要保持7-8小时的充足睡眠。
5.坚持：锻炼出腹肌需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有坚持不懈地进行锻炼，才能看到明显的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，在进行锻炼时应根据自身情况选择适合的运动强度和运动时间，避免过度运动造成身体损伤。如果在锻炼过程中出现不适或疼痛，应及时停止运动并咨询专业人士的意见。