含钙的食物主要包括乳类及其制品、豆制品、芝麻酱、水产类、蔬菜类（如荠菜、金针菜、油菜等）以及坚果类等。一般来说，动物性食物中钙的吸收率往往高于植物性食物。在补钙时要注意加强运动和多晒太阳，这样有助于身体自身合成维生素D。钙作为一种矿物质，是构成骨骼和牙齿的重要成分，具有维持神经与肌肉活动、激素分泌等多种作用。同时，钙的吸收会受到膳食中膳食纤维和草（植）酸盐的影响。中国营养学会对于钙的摄入量有推荐标准：4岁为800mg，11岁为1000mg，18岁为800mg，50岁为100mg，孕妇为100mg，乳母为1200mg及以上。
一、含钙食物种类：
1.乳类及其制品，是重要的钙源。
2.豆制品及芝麻酱，富含钙质。
3.水产类，提供一定量的钙。
4.各类蔬菜，如荠菜、金针菜、油菜等含有钙。
5.坚果类也是含钙食物。
二、钙吸收率：动物性食物的钙吸收率相对植物性食物更高。
三、补钙注意事项：
1.要加强运动。
2.多晒太阳以促进自身合成维生素D。
四、钙的作用：在构成骨骼和牙齿以及维持神经与肌肉活动、激素分泌等方面发挥作用。
五、钙吸收的影响因素：膳食中的膳食纤维和草（植）酸盐会影响钙的吸收。
六、钙摄入量推荐标准：不同年龄段和特殊人群有不同的推荐量。
总之，了解含钙食物的种类、钙的吸收率及影响因素、补钙的要点和钙的作用等，对于合理补钙、维持身体健康具有重要意义。要根据自身情况，按照推荐标准摄入适量的钙。