焦虑症胸闷的缓解办法主要有以下几种：
1.深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松技巧，可以帮助缓解焦虑和胸闷。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，让身体放松。
2.放松训练：可以尝试一些放松训练，如渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。通过放松身体的紧张肌肉，减轻焦虑情绪。
3.心理治疗：心理治疗是治疗焦虑症的重要方法之一。认知行为疗法、暴露疗法等可以帮助患者改变不良的思维和行为模式，减轻焦虑症状。
4.药物治疗：在医生的指导下，使用抗焦虑药物可以缓解焦虑症状，但需要注意药物的副作用和使用方法。
5.生活方式调整：保持良好的生活习惯对于缓解焦虑症胸闷也非常重要。合理饮食、适量运动、规律作息、减少咖啡因和尼古丁的摄入等都有助于改善情绪和身体健康。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以加入支持小组，与其他患有焦虑症的人交流经验和互相支持。
需要注意的是，如果焦虑症胸闷症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。同时，每个人的情况不同，缓解办法可能也会有所不同，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业心理健康专家的建议。