老年人晚上睡不着，且随着年龄增长睡眠时间相对缩短、睡眠结构改变，可通过饮食调理、运动、药物治疗等来改善和治疗。以下是具体的办法和注意事项：
一、解决办法
1.药物治疗：在医生帮助下，可使用如安神补脑液，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用，用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等；酒石酸唑吡坦，适用于严重睡眠障碍的短期治疗；扎来普隆，用于入睡困难的失眠症的短期治疗；佐匹克隆，用于各种失眠症等药物来改善和治疗睡眠。
2.运动辅助：适当出去旅游，可舒缓心理压力，从而改善睡眠质量；白天多进行运动锻炼，通过体力付出，晚上疲倦后更易入睡。
3.饮食调理：平时可多让老人食用核桃，有补脑益智等功效；桂圆，能补益心脾、养血安神；芝麻，可补肝肾、益精血；碧根果，有补脑强身等作用；红枣，可补中益气、养血安神；西洋参，能补气养阴、清热生津等食物，还可让老年人睡前喝一杯热牛奶来改善睡眠。
4.营造舒适睡眠环境：晚上不要喝太多水，避免夜间频繁起夜；不要过度饱食，以免肠胃不适影响睡眠；睡前泡泡脚，放松身心；睡眠环境不要太吵闹，光线要保持黑暗，营造出舒适、良好的睡眠环境。
二、注意事项
1.避免上厕所时因安眠药作用而摔倒。
2.如果情况严重，要及时就医并积极配合治疗。建议患者严格遵医嘱，在神经内科及心理科医生指导下使用药物治疗。
总之，对于老年人晚上睡不着的情况，要综合运用多种方法来改善，同时注意相关事项，以保障老年人的睡眠质量和身体健康。