在月经期，适量食用一些食物可以帮助排出子宫内的污血，以下是一些推荐：
1.红糖水：红糖水可以促进子宫收缩，帮助排出污血。同时，红糖水还可以缓解痛经，让身体更加舒适。
2.红枣：红枣具有补气养血的功效，在月经期食用红枣可以补充身体所需的营养，同时也可以促进子宫内污血的排出。
3.桂圆：桂圆具有补血安神的功效，在月经期食用桂圆可以缓解疲劳，同时也可以促进子宫内污血的排出。
4.黑木耳：黑木耳具有活血化瘀的功效，在月经期食用黑木耳可以促进子宫内污血的排出，同时还可以预防贫血。
5.山楂：山楂具有活血化瘀的功效，在月经期食用山楂可以缓解痛经，同时也可以促进子宫内污血的排出。
需要注意的是，以上食物虽然可以帮助排出子宫内的污血，但是并不能替代药物治疗。如果月经期出现了严重的痛经、经血过多等症状，建议及时就医，以便进行针对性的治疗。