总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：一是睡眠环境优化，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、睡眠环境优化：要让睡眠环境达到舒适且安静的状态，保持适宜的温度与湿度。床上用品及床垫要舒适，使用遮光窗帘或眼罩，如此通常能够极大减少环境带来的刺激。
二、调整作息：构建起良好的睡眠习惯，保证规律的睡眠时间，每天都尽量在差不多相同的时间上床就寝，避免白天睡眠时间过长。
三、缓解压力：学会诸如深呼吸、瑜伽、冥想等放松和应对压力的办法，切不可在就寝前进行会带来较大压力的活动。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐不能过量，且要避免食用含有刺激性的食物，像是咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物可能会对睡眠质量造成干扰。
五、服用药物：倘若失眠情况较为严重，可以依照医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。当患者的失眠症状严重时，一定要及时就医处理。
总之，对于失眠问题，可采取多种方法进行改善和治疗，要根据具体情况选择合适的方式。