总是失眠睡不着可通过以下方式缓解：一是睡眠环境优化，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、睡眠环境优化：睡眠环境的优劣对睡眠质量有着重要影响。要确保环境舒适且安静，温度和湿度适宜。床上用品和床垫要让人感觉舒适，同时可以使用遮光窗帘或眼罩，这样能最大限度地减少环境带来的刺激，为良好睡眠创造条件。
二、调整作息：建立规律良好的睡眠习惯至关重要。要保持规律的睡眠时间，每天都尽量在差不多的时间上床睡觉，且要避免白天睡眠时间过长，以免影响晚上的正常睡眠。
三、缓解压力：生活中的压力如果不能有效缓解，很容易导致失眠。所以要学会一些放松和应对压力的方法，比如进行深呼吸，练习瑜伽，或者进行冥想等。并且要避免在就寝前进行那些会带来较大压力的活动。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐要适量，不能过多，且要避免食用那些具有刺激性的食物，像咖啡、巧克力、辛辣食物等，因为这些食物很可能会对睡眠质量产生干扰。
五、服用药物：倘若失眠状况较为严重，可遵医嘱服用诸如复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。一旦患者的失眠症状非常严重，必须要及时就医诊治。
总之，当出现失眠问题时，可以综合采取这些措施来改善睡眠状况，若失眠持续且严重，应及时寻求专业帮助。