很累却睡不着可以通过一些方法来改善，比如先尝试非药物的方式调整。首先可以从环境方面入手，营造一个利于睡眠的环境很重要，比如保证卧室温度在20~25℃左右，光线要暗，尽量减少噪音干扰。
环境调节方法
卧室温度控制： 适宜的卧室温度有助于入睡，一般将温度保持在20~25℃比较合适，过高或过低的温度都可能影响睡眠质量。光线与噪音处理： 要拉好窗帘阻挡外界光线，若有噪音可以使用耳塞等工具来降低干扰，创造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。
放松身心的方式
呼吸放松法： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次，每次呼吸尽量保持均匀缓慢，每次可以进行5~10分钟，帮助放松身体和大脑。冥想练习： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，比如想象自己在一片宁静的森林中，排除杂念，让身心逐渐平静下来，每天坚持几分钟的冥想也有助于入睡。
生活习惯调整
规律作息： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要相差太大，比如每天晚上尽量在相同时间上床，早上在相同时间起床，这样可以让生物钟保持稳定，到了睡觉时间身体就会做好入睡准备。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要看手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；也不要做剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易马上入睡。