很累却睡不着的失眠情况，可以通过调整生活方式来改善，一般坚持良好习惯一段时间可能会有效果。比如每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，就算晚上没睡好，早上也不要赖床，坚持下去有助于调整生物钟。
如何通过生活习惯调整
环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞等来创造良好的睡眠环境。饮食调整： 睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，下午4点后最好不要喝咖啡，因为咖啡因的代谢时间较长，可能会影响夜间睡眠。而且睡前1~2小时不要喝太多水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
心理方面如何调节
放松训练： 可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10~15分钟，每天可进行2~3次。还能尝试渐进性肌肉放松，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体放松，缓解紧张情绪。避免睡前刺激： 睡前不要看情节紧张的电视剧、电影或书籍，也不要思考过于复杂、 stressful的问题，可以听一些舒缓的纯音乐，让心情平静下来，利于入睡。
就医时需要提供哪些信息
睡眠情况细节： 要向医生详细描述失眠的持续时间，比如是最近1~2周突然出现，还是已经持续了几个月甚至更长时间。还要说清楚入睡时间，是躺下后半小时才能睡着，还是需要更长时间。以及夜间醒来的次数，是偶尔醒一次，还是频繁醒来。伴随症状： 是否伴有头痛、头晕、心慌、焦虑等其他症状，如果有，要准确告知医生这些症状出现的时间和表现。既往就医用药情况： 如果之前看过医生并用过药，要告诉医生具体用了什么药，效果如何，有没有出现不良反应等。