提高精子质量和活力可通过生活习惯、饮食习惯以及常规医学药物等方法。
一、生活习惯方面：
1.长期熬夜、久坐、过度劳累以及性生活过度等均可能对精子产生较大不良影响。
2.所以要调整生活习惯，避免经常熬夜，保持规律作息，戒除不良手淫习惯，通过这样的调整有助于提高精子质量。
二、饮食习惯方面：
1.平时需养成良好饮食习惯，多食用富含维生素C、维生素E和优质蛋白的食物以提升精子质量。
2.比如绿色蔬菜、优质动物蛋白，还可适当进食鸡蛋或牛奶等。
三、常规医学药物方面：
1.若精子质量不太理想，可通过口服药物来治疗，比如可服用五子衍宗丸。
2.也可使用复方玄驹胶囊来改善相关症状。
总之，通过上述多种方式的综合运用，对于改善精子质量和活力具有重要作用。