大姨妈来了可以选择温热的食物、富含铁的食物、富含维生素C的食物、富含蛋白质的食物和低盐食物，以下是具体介绍：
1.温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛，例如热汤、热粥、热牛奶等。
2.富含铁的食物：生理期会导致女性失血，因此需要摄入足够的铁来补充血液，富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
3.富含维生素C的食物：维生素C可以帮助铁的吸收，同时还可以增强免疫力，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，生理期期间需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常功能，富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类等。
5.低盐食物：生理期期间，女性体内的水分容易潴留，因此需要控制盐分的摄入，以避免水肿。
需要注意的是，每个人的身体状况和对食物的反应都不同，因此在选择食物时，应根据个人情况进行调整。同时，如果不适症状较为严重，建议及时就医。