香蕉本身不容易让人胖，每100克香蕉大约含有91千卡的热量。它富含膳食纤维，能增加饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。
香蕉的营养成分特点
碳水化合物为主：香蕉中的碳水化合物占比较大，其中大部分是容易被人体消化吸收的糖类，如葡萄糖、果糖等，但相对其他高糖零食来说，其糖分释放相对缓慢。富含膳食纤维：每100克香蕉约含有2.6克膳食纤维，膳食纤维能增加食物在肠道内的体积，让人长时间有饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
食用香蕉的正确方式
作为健康加餐：在两餐之间感到饥饿时，吃1 - 2根香蕉作为加餐比较合适，既能补充能量，又不会因为吃太多高热量食物而导致发胖。比如上午10点左右或下午3点左右，吃一根中等大小的香蕉。搭配其他食物：可以将香蕉与牛奶搭配制成香蕉奶昔，但要注意控制总量，因为牛奶也含有一定热量。或者把香蕉加入燕麦中，做成营养丰富的早餐，燕麦富含膳食纤维和蛋白质，与香蕉搭配营养均衡且不容易让人发胖。
过量食用香蕉的潜在风险
热量堆积：虽然香蕉本身热量不高，但如果过量食用，比如一天吃5 - 6根甚至更多，摄入的总热量就会超过身体的消耗，多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。血糖波动：香蕉中的糖分吸收较快，过量食用可能会使血糖短时间内升高，然后又快速下降，容易让人产生饥饿感，进而可能促使人们摄入更多食物，不利于体重控制。特别是糖尿病患者，更要注意香蕉的食用量，避免血糖波动过大。