怀孕后饮食很关键，一般来说，孕妇每天需要保证摄入充足的蛋白质，像鱼类、禽类、蛋类、豆类等都是优质蛋白的良好来源，每天大概需要摄入70-90克左右的蛋白质。
蛋白质类食物：
肉类： 鸡肉、牛肉等都是不错的选择。鸡肉富含蛋白质，而且脂肪含量相对较低，孕妇每周可以吃3-4次鸡肉，每次食用量大概100-150克。牛肉也是优质蛋白质的重要来源，含铁量较高，孕妇可以每周吃2-3次，每次80-100克左右。豆类及豆制品： 黑豆、红豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白。孕妇可以每天喝300-500毫升豆浆，或者吃100克左右的豆腐。
维生素类食物：
新鲜蔬菜： 菠菜富含叶酸等多种维生素，孕妇每天应保证摄入300-500克的新鲜菠菜。胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，孕妇每天可以吃100-150克胡萝卜。水果： 橙子富含维生素C，孕妇每天可以吃1-2个橙子。苹果含有多种维生素和矿物质，孕妇每天吃1-2个苹果比较合适。
矿物质类食物：
钙的摄入： 牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应保证饮用300-500毫升牛奶。如果对牛奶不耐受，可以选择吃些虾皮，每100克虾皮中钙含量较高，孕妇每周可以吃2-3次虾皮，每次10克左右。铁的摄入： 动物肝脏含铁丰富，像猪肝，孕妇每周可以吃1-2次猪肝，每次50克左右，但不宜过多食用，因为肝脏中胆固醇含量相对较高。红枣也有一定的补铁作用，孕妇每天可以吃5-10颗红枣。