怀孕时饮食很关键，一般来说，孕妇每天需要保证摄入充足的蛋白质，像鱼类、肉类、蛋类等富含优质蛋白的食物，每天大概应摄入70-100克左右。
蛋白质的摄入
肉类方面： 鸡肉是不错的选择，它脂肪含量相对较低，且富含蛋白质，每周可以吃3-5次，每次大概100-150克。蛋类方面： 鸡蛋几乎包含了人体所需的所有营养物质，孕妇每天吃1-2个鸡蛋比较合适，能为身体补充优质蛋白质等营养。
维生素的摄取
蔬菜类： 菠菜富含叶酸等多种维生素，孕妇每天应保证摄入300-500克的绿叶蔬菜，其中菠菜可以占一定比例。水果类： 苹果富含维生素C等多种维生素，孕妇每天吃1-2个苹果比较好，能补充维生素和膳食纤维等。
矿物质的补充
钙的摄入： 牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应保证饮用300-500毫升的牛奶，能为身体补充充足的钙。铁的摄取： 动物肝脏富含铁元素，孕妇每周可以吃1-2次动物肝脏，每次大概50克左右，有助于预防缺铁性贫血。
碳水化合物的保障
主食类： 大米、面粉等主食是碳水化合物的主要来源，孕妇每天应摄入200-300克的主食，像米饭、面条等，为身体提供能量。不过要注意，应选择全谷物或精制程度较低的主食，以保证营养的均衡摄入。