孕妇可以适量吃无花果干。无花果干富含多种营养成分，比如含有丰富的膳食纤维、维生素（如维生素C等）以及矿物质等。一般来说，孕妇每天吃10 - 20克左右的无花果干较为适宜。
无花果干的营养优势
富含膳食纤维： 孕妇适量食用无花果干能帮助促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。膳食纤维可以增加粪便体积，使排便更顺畅，大约每天吃10克左右的无花果干就能起到一定的促进肠道蠕动作用。含有多种维生素： 无花果干中含有维生素C等，维生素C有助于增强孕妇的免疫力，对胎儿的生长发育也有一定好处。每100克无花果干中大约含有2毫克左右的维生素C，孕妇适量食用可获取一定量的维生素C。
食用时的注意事项
注意糖分摄入： 无花果干相对来说糖分含量不低，孕妇如果患有妊娠糖尿病，就要严格控制无花果干的摄入量，每天最好不超过10克，以免引起血糖波动。选择无添加产品： 孕妇在购买无花果干时，要选择无额外添加糖分、添加剂少的产品，这样能避免摄入过多不利于健康的物质。要仔细查看产品的配料表，优先选择配料表简单的无花果干。
与其他食物搭配食用
搭配坚果： 孕妇可以将无花果干与坚果搭配食用，比如和核桃仁一起，既能补充无花果干中的营养，又能获取坚果中的不饱和脂肪酸等营养成分，每天可以搭配10克左右的无花果干和5克左右的核桃仁一起食用。搭配酸奶： 把无花果干加入酸奶中食用，也是不错的选择。这样既能增加口感的丰富度，又能综合营养。每天可以取5 - 10克无花果干加入适量酸奶中食用。