下背部僵硬和疼痛较为常见，据相关统计，约有1/3的成年人在一生中会经历下背部僵硬疼痛的困扰。
下背部僵硬和疼痛的常见表现
疼痛性质方面： 有的表现为钝痛，像持续的隐隐作痛；有的是刺痛，突然一下的尖锐疼痛。疼痛时间上： 可能是偶尔发作，比如久坐后短暂出现；也可能是慢性持续存在，长达数周甚至数月。
引发下背部僵硬和疼痛的常见原因
肌肉劳损方面： 长时间保持不良姿势，像久坐、久站或者长期弯腰工作，会让下背部肌肉过度疲劳，引发僵硬疼痛。比如办公室职员长时间对着电脑久坐，就容易出现这种情况。脊柱问题方面： 腰椎间盘突出是常见的，椎间盘退变后，纤维环部分或全部断裂，髓核突出刺激或压迫神经根，导致下背部疼痛且可能伴随僵硬。还有腰椎骨质增生，随着年龄增长，腰椎椎体出现骨质增生，也会引起下背部不适。
如何初步判断下背部僵硬和疼痛的严重程度
轻度情况： 疼痛可以忍受，不影响日常活动，比如弯腰、转身等动作还能比较自如地完成，僵硬感也不强烈，通过休息或者简单拉伸能有所缓解。中度情况： 疼痛明显，影响日常活动，像走路、弯腰等会受到限制，僵硬感较明显，休息后缓解不彻底。重度情况： 疼痛剧烈，难以忍受，严重影响行走、坐立等基本活动，僵硬感很强，甚至可能伴随下肢麻木、无力等症状。
缓解下背部僵硬和疼痛的简单方法
休息调整： 避免长时间保持同一姿势，定时改变体位，让下背部肌肉得到放松。比如每隔1小时左右就起身活动一下。热敷处理： 用温热的毛巾或者热水袋敷在下背部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。适度拉伸： 进行简单的下背部拉伸动作，像仰卧位屈膝抱腿，双手抱住一侧膝盖往胸部靠近，保持15 - 20秒，然后换另一侧，每天可做几组。