孕妇腰疼时可通过休息、局部热敷、姿势调整、散步等方式缓解。具体如下：
一、休息是孕妇腰疼时较多采用的缓解方法，但孕期若只休息而不进行体育锻炼，会导致肌肉力量下降，反而可能加剧疼痛。
二、局部热敷能缓解肌肉紧张状态，促进血液循环，从而缓解疼痛。
三、姿势调整：孕妇保持正确姿势可减轻腹部对盆部、脊柱的压力，缓解腰部肌肉疲劳，进而缓解疼痛。比如站立时应两腿微分，后背伸直，挺胸收腹地站着；坐立时选择合适高度的椅子，后背尽量靠在椅背上；睡眠时可采用左侧卧位，两腿间夹个枕头。
四、散步：可让孕妇在孕期适当进行体育锻炼，增强腰部肌肉力量，减轻疼痛。
相关研究表明，孕妇腰疼的发生原因通常为补钙不足、运动量减少、体内激素变化等。因此，孕妇可采取补钙、每天适当运动等措施避免腰疼发生。此外，孕妇在妊娠过程中还有其他注意事项：
1.在妊娠中、晚期要保持正确睡姿，避免压迫胎儿或对胎儿供血的血管。
2.洗澡时间不宜过长，要注意浴室通风情况。
总之，孕妇腰疼可采取多种方式缓解和避免，同时在妊娠期间也有诸多其他方面需要注意。