31周出现假性宫缩时，孕妇首先要注意观察。一般来说，假性宫缩是无规律、偶发的子宫收缩。
假性宫缩的表现特点
频率与强度： 31周出现的假性宫缩通常频率较低，强度也较弱，可能只是感觉到腹部偶尔发紧，这种发紧持续时间较短，一般在30秒以内。与活动的关系： 假性宫缩可能会在孕妇活动后出现，比如孕妇长时间行走或者站立后，更容易引发假性宫缩，但经过休息后往往能缓解。
如何自我监测假性宫缩
计数方法： 孕妇可以尝试在一天中固定时间段来计数假性宫缩的次数。比如每天早、中、晚各选1个小时，记录这1小时内出现假性宫缩的次数。如果1小时内假性宫缩次数不超过10次，一般属于正常情况。伴随症状观察： 除了计数次数，还要观察假性宫缩时是否伴有其他症状，比如是否有腹痛加剧、阴道流血、流液等情况。如果出现腹痛加剧且持续不缓解，或者伴有阴道流血、流液，那就需要及时就医。
应对假性宫缩的生活建议
休息方式： 当出现假性宫缩时，孕妇应立即停止正在进行的活动，采取左侧卧位休息。左侧卧位可以改善子宫胎盘的血液供应，缓解假性宫缩带来的不适。一般休息10 - 15分钟左右，假性宫缩通常会逐渐缓解。避免刺激因素： 要避免一些可能诱发假性宫缩的因素，比如避免长时间保持同一姿势，包括久坐、久站；减少性生活的刺激，因为性刺激可能会引发子宫收缩；同时要保持心情平稳，避免过度紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪波动也可能导致假性宫缩增多。
何时需要就医
频繁情况： 如果孕妇在20分钟内假性宫缩的次数达到4次及以上，或者每小时假性宫缩次数超过6次，那就需要尽快就医。伴随异常症状： 除了假性宫缩频繁外，如果假性宫缩伴有阴道流血、流液，或者孕妇感觉胎儿活动明显异常，比如胎动突然增多或减少，也需要立即前往医院就诊，因为这些情况可能提示有早产等异常情况发生。