腰部肌肉的锻炼在腰椎间盘突出患者的恢复治疗中占据重要地位，常与其他治疗方式配合应用。以下是一些常见、常用且可在工作或业余时间进行的锻炼方法：
一、按摩腰部：预备姿势为坐位或站立位，双手掌相互搓热。具体做法是紧紧按住腰部，双手掌用力向下推至尾骨部，再向上推回背部，如此重复12至24次。
1.这一方法可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉紧张。
2.双手要用力适度，以达到较好的按摩效果。
二、风摆荷叶：预备姿势是双足分开比肩略宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12至24次；动作二是改为自右-前-左-后做回旋动作，同样重复12至24次。运动时双腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐加大。
1.能有效锻炼腰部肌肉的灵活性和协调性。
2.注意在回旋过程中保持身体平衡。
三、转腰推碑：预备姿势为双足分开比肩稍宽，双臂自然下垂。动作一是向右转体，左手立掌向前推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看；动作二是向左转体，右手立掌向前推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向左后方看，重复12至24次。
1.帮助增强腰部肌肉力量。
2.转体和推掌动作要协调配合。
这些就是工作或业余时常用的腰肌锻炼方法，通过坚持锻炼，有助于腰椎间盘突出患者的康复。