腰部肌肉锻炼在腰椎间盘突出患者的恢复治疗中具有重要作用，常与其他治疗结合运用。以下是一些常见、常用且可在工作或业余时间进行的锻炼方法：
一、按摩腰部：
1.预备姿势为坐位或站立位，双手掌对搓发热。
2.具体做法是紧按腰部，双手掌用力向下推按至尾骨部，再向上推回到背部，如此重复12至24次。
二、风摆荷叶：
1.预备姿势是双足开立略比肩宽，双手叉腰且拇指在前。
2.动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12至24次；动作二是改为腰部自右-前-左-后做回旋动作，重复12至24次。运动时双腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
三、转腰推碑：
1.预备姿势为双足开立略比肩宽，双臂下垂。
2.动作一是向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看；动作二是向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向左后方看，重复12至24次。
这些就是工作或业余时间常用的腰肌锻炼方法。总结来说，通过这些有针对性的锻炼，有助于腰椎间盘突出患者的恢复，患者可根据自身实际情况选择适合的锻炼方法并坚持进行。