造成晚上翻来覆去睡不着、失眠多梦的原因有很多，以下是一些常见的因素和应对方法：
1.精神压力：长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致失眠。应对方法包括学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等；建立规律的作息时间，避免熬夜；睡前避免使用电子设备；保持舒适的睡眠环境等。
2.生活习惯：不良的生活习惯，如睡前过度饮食、大量饮酒、喝咖啡或茶等，以及缺乏运动，都可能影响睡眠。建议保持规律的饮食习惯，避免过饱或过饥；睡前避免刺激性物质；每天进行适量的运动。
3.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适合睡眠也可能导致失眠。可以尝试使用耳塞、眼罩等工具来改善睡眠环境；保持房间安静、黑暗和凉爽。
4.生理因素：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、消化问题等，可能干扰睡眠。如果失眠是由某种潜在的健康问题引起的，应及时就医进行治疗。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能导致失眠。如果正在服用某种药物并出现睡眠问题，可与医生沟通是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
6.心理因素：某些心理因素，如创伤后应激障碍、广泛性焦虑障碍等，可能导致长期失眠。心理治疗，如认知行为疗法等，可能有助于改善睡眠。
7.生物钟紊乱：如果长期作息不规律，可能导致生物钟紊乱，影响睡眠。可以通过逐渐调整作息时间，提前或推迟上床时间，来帮助调整生物钟。
如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。此外，保持良好的生活习惯和健康的心态对于改善睡眠也非常重要。