中年记忆力下降可通过以下方法改善：
一、勤用脑：中年记忆力下降往往和用脑过少相关。可以通过经常下象棋，这能锻炼逻辑思维和策略规划能力；背诵古诗，有助于提升语言记忆和文化素养；写日记，可强化事件记忆和表达能力；玩益智小游戏，能刺激大脑的反应和思考能力等方式，增加用脑的频率，进而提高记忆力。
二、调整作息：
1.保证充足睡眠：每天睡眠时间应保持在6至7小时，充足的睡眠对大脑功能的恢复和记忆力的提升很重要，但不可睡眠过长，不然可能会加重记忆下降状况。
2.加强锻炼：可以进行慢跑，这能增强心肺功能，促进血液循环，为大脑提供更多氧气和养分；打太极，能帮助放松身心，改善身体的协调性和平衡能力；打乒乓球，能锻炼反应速度和手眼协调能力等运动。
三、改善饮食：
1.多吃新鲜果蔬：其中富含维生素、矿物质等营养成分，对大脑健康有益。
2.多食用蛋白质含量高的食物：如奶制品、瘦肉、鱼虾等，可为大脑补充所需营养，利于改善记忆。
3.少吃辛辣油腻食物，并做到戒烟戒酒，减少这些不良因素对大脑的损害。
四、服用药物：若感觉记忆力下降非常明显，可在医生指导下服用谷维素、甲钴胺等营养神经的药物来改善。同时，记忆下降还有可能是由腔隙性脑梗死、脑供血不足、糖尿病等疾病引起，需及时就医，查明原因并进行针对性治疗。
总之，中年记忆力下降可以通过多种方式来改善和缓解，要综合运用这些方法，并根据自身实际情况进行调整和选择。