肌肉劳损想要恢复快，首先要保证充足的休息，一般建议让劳损的肌肉至少休息1-2周，避免继续进行导致劳损的活动。
休息与制动很关键
急性期休息： 在肌肉劳损后的急性期，也就是通常的1-2天内，要让肌肉完全制动，避免再使用受伤的肌肉群进行活动，比如腰部肌肉劳损就尽量卧床休息，减少腰部的屈伸等动作。慢性期适度活动： 当进入慢性恢复阶段，可以进行一些轻度的、循序渐进的活动，像腰部肌肉劳损可以做一些简单的腰部伸展运动，但要注意每次活动时间不宜过长，5-10分钟左右，每天可进行2-3次。
物理治疗来助力
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷时间控制在15-20分钟，每天热敷3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。冷敷： 在肌肉劳损后的24-48小时内，可以进行冷敷，用冰袋包裹毛巾后敷在劳损部位，每次冷敷10-15分钟，每天可冷敷3-4次，冷敷有助于减轻局部肿胀和疼痛。按摩： 可以找专业的按摩师进行按摩，按摩时力度要适中，每次按摩时间大约15-20分钟，每周可以进行2-3次按摩，按摩能放松紧张的肌肉，改善肌肉的血液循环。
饮食调理不能少
摄入富含蛋白质的食物： 多吃一些富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、牛奶等。蛋白质是肌肉修复的重要原料，一般每天每千克体重可以摄入1-1.5克蛋白质，比如一个60千克体重的人，每天可以摄入60-90克蛋白质，换算成食物就是大约70-100克瘦肉、2-3个鸡蛋或者500毫升左右的牛奶。补充维生素： 多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素C、维生素E等。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，能保护肌肉组织。每天建议摄入蔬菜300-500克，水果200-300克。